隨著年關(guān)將近，許多人都開始忙碌著選購年貨，為家人和長輩送上一份關(guān)愛和祝福。而在年貨的選擇上，健康無疑是最為重要的一個方面。今天，我們就來為大家科普一下，如何為家里的老人家或者慢病患者選擇健康的“年貨”呢？跟著我們的清單來選準(zhǔn)沒錯！
食品類
在年貨的選擇上，健康食品是重要的一類。買年貨送長輩送老人家時，應(yīng)尤其避免深加工的肉、蛋、奶、豆及堅果、果蔬產(chǎn)品。這些食品無論熱量還是油鹽糖含量都很高，不利于人體健康。
慢病患者年貨的選擇也很講究，盡量避免四高食物：
①高鹽食物：如咸菜、咸鴨蛋、醬豆腐、臘肉等腌制類食物。
②高脂肪食物：如肥肉、油炸食品、奶油糕點(diǎn)等，以及富含反式脂肪的食物。
③高糖食物：如各種糖果、奶茶、雪糕等。
④高嘌呤食物：如腌魚、魷魚干、瑤柱、干蠔、小魚干，以及部分動物內(nèi)臟如鴨肝、鴨腎等。
可以選擇以下幾類食品作為年貨送長輩：
1、中藥代茶飲
中藥代茶飲，指用中草藥與茶葉配用，或以中草藥（單味或復(fù)方）代茶沖泡、煎煮，然后像茶一樣飲用，中藥代茶飲作用溫和，療效持久，便于長期服用，是養(yǎng)生保健、抗衰老方法之一。平時常對癥選用保健藥茶，補(bǔ)益五臟，調(diào)和氣血，對于延緩衰老，健身長壽大有裨益。故可作為輕癥或慢性病的主要治療方法；或用于疾病之善后調(diào)理頗為相宜。老年人病愈之初可酌情選用具有補(bǔ)益元?dú)庾饔玫乃幉瑁従徴{(diào)理，幫助恢復(fù)元?dú)狻?br /> 2、中藥保健膏方
中藥膏方具有悠久的歷史和獨(dú)特的魅力，它們以中藥材為主要成分，經(jīng)過精心熬制，成為一種具有滋補(bǔ)、調(diào)理、治療作用的膏狀制劑。在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中，中藥膏方作為一種方便、快捷的養(yǎng)生方式，越來越受到人們的青睞。送長輩和慢病患者健康膏方是一個很好的選擇，可以體現(xiàn)對他們健康的關(guān)心和關(guān)愛。如秋梨膏具有潤肺止咳、生津止渴的功效，適合秋冬干燥季節(jié)食用。茯苓膏具有健脾利濕、寧心安神的功效，適合脾胃虛弱、心神不寧的長輩食用。枸杞膏具有滋陰補(bǔ)腎、養(yǎng)肝明目的功效，適合肝腎陰虛、視力模糊的長輩食用。當(dāng)然也有一些個性定制膏方，需根據(jù)個體差異和醫(yī)生建議進(jìn)行選擇和使用，應(yīng)咨詢專業(yè)醫(yī)生的意見。
3、牛奶制品
牛奶制品富含鈣質(zhì)和蛋白質(zhì)，有助于強(qiáng)健骨骼和提高免疫力。在選購年貨時，可以選擇一些牛奶制品，如酸奶、奶酪等。《中國居民膳食指南》建議每個成年人每天應(yīng)該要攝入300克奶或奶制品，保證每天的鈣需求，促進(jìn)骨骼健康。
4、新鮮水果
冬日里也不要忘了補(bǔ)充新鮮水果，包括橙子、山楂、柚子、獼猴桃、蘋果、無花果等。這些水果富含維生素和礦物質(zhì)，有助于增強(qiáng)免疫力、降低膽固醇和促進(jìn)消化等。在選擇水果時，應(yīng)注意結(jié)合個人體質(zhì)和需求，適量食用各類水果以保證營養(yǎng)均衡。
5、五谷雜糧
五谷雜糧可養(yǎng)五臟。早在古代就有“一谷補(bǔ)一臟”的說法，五谷雜糧已經(jīng)成為不可或缺的存在，它們不僅是日常膳食中的重要能量來源，也是增強(qiáng)抵抗力的得力助手。一般來說雜糧指的是沒有經(jīng)過精細(xì)加工，籽粒各部分保留完整的糧食作物，包括：全谷類食物，如燕麥、蕎麥、玉米、高粱、小米；加工精度低的米面，如糙米、全麥粉；雜豆類，如紅小豆、綠豆、蕓豆等。
6、堅果類食品
堅果類食品富含蛋白質(zhì)、健康脂肪和纖維等營養(yǎng)成分，對于維持身體健康具有重要作用。在選擇年貨時，不妨考慮選購一些優(yōu)質(zhì)的堅果類食品，如核桃、杏仁等。但要注意每人每周吃堅果的量約50克為宜，平均每天7、8克左右。以常見的堅果為例，核桃每天吃2顆，或者花生、榛子等堅果每天7、8粒就足以滿足一天的需求。千萬不要一次性吃太多，否則不僅會增加肥胖風(fēng)險，也會給腸胃增加負(fù)擔(dān)。要注意不要購買調(diào)味的堅果：市場上有很多口味的堅果，鹽焗的、糖漬的、奶油的等等，這些加工過的堅果不僅會使熱量倍增，還可能有添加劑，最好購買原味堅果。
生活用品類
除了食品以外，我們還可以通過使用一些健康的生活用品來改善長輩或慢病患者的生活質(zhì)量，提高健康水平，讓他們在日常生活中更加健康、便捷。
1、軟毛牙刷：老人家的牙齒比較脆弱，需要特別呵護(hù)，軟毛牙刷能夠更好地保護(hù)牙齒，減少牙齒磨損和敏感。也可以選擇軟毛的電動牙刷，還可以更好地進(jìn)行口腔清潔。
2、防滑鞋/防滑拖鞋：千里之行始于足下，在日常生活中一雙防滑、減震、合適的鞋對他們來說至關(guān)重要，特別是防滑拖鞋，很多老人家容易忽視這個問題，拖鞋穿久了底部磨損很厲害，容易導(dǎo)致摔倒，特別是在浴室等濕滑的場所，一雙防滑拖鞋能夠提供更好的安全保障。
3、保溫杯：隨著年齡的增長，老年人的身體機(jī)能逐漸下降，對溫度的感知也變得更為敏感。因此，為他們選擇一款合適的保溫杯，不僅能讓他們的飲水更為便捷，還能確保他們飲用到適宜溫度的水。保溫杯首要是材質(zhì)安全，其次也要易于清洗，并且應(yīng)具備易于開啟和關(guān)閉的設(shè)計，杯子的大小和重量也應(yīng)適中，易于長輩握持和攜帶。
4、身體乳：隨著年齡的增長，營養(yǎng)物質(zhì)的流失加快，膚質(zhì)失去彈性、水分。一到冬天，皮膚愈加干燥，腿部、手肘等容易脫屑、發(fā)癢，嚴(yán)重時發(fā)生裂口，感染真菌，有基礎(chǔ)疾病的慢病患者更加容易引起皮膚干燥。因此為長輩們挑選成分安全的身體乳是一個不錯的選擇，減少皮膚干燥和瘙癢。
運(yùn)動用品
隨著年齡的增長和疾病的進(jìn)展，長輩們的身體機(jī)能逐漸下降，運(yùn)動對于他們來說尤為重要。通過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以增強(qiáng)身體素質(zhì)、提高免疫力、延緩疾病進(jìn)展。然而，長輩們在運(yùn)動中需要注意安全，選擇合適的運(yùn)動用品可以幫助他們更加舒適、安全地進(jìn)行鍛煉，享受運(yùn)動的樂趣。
1、橢圓機(jī)：橢圓機(jī)是一種常見的有氧運(yùn)動健身設(shè)備，其運(yùn)動形態(tài)類似于越野滑雪的動作，因此也被稱作太空漫步機(jī)。由于橢圓機(jī)可以很好地鍛煉長輩的協(xié)調(diào)性和平衡感，而且不易引起肌肉拉傷等運(yùn)動損傷，因此適合長輩或慢病患者使用。但需要注意運(yùn)動阻力不宜太大，以保護(hù)膝關(guān)節(jié)。
2、啞鈴和拉力器：啞鈴和拉力器是一種簡單易用的力量訓(xùn)練器材，針對不同性別和年齡段的人有不同的重量選擇。通過使用啞鈴和拉力器，長輩們可以針對不同的肌肉群進(jìn)行力量訓(xùn)練，增強(qiáng)肌肉力量，提高骨密度，預(yù)防跌倒骨折，選擇重量時一定要量力而行，循序漸進(jìn)。
3、健步機(jī)：在天氣冷的地區(qū)，有時不宜外出運(yùn)動，健步機(jī)則是一種不錯的選擇，它是一種可以模擬走路的健身設(shè)備，可以幫助長輩們進(jìn)行低沖擊力的有氧運(yùn)動，提高身體的協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性。但行走的步數(shù)需要循序漸進(jìn)，依據(jù)日常的行走步數(shù)來制定，不宜過度追求訓(xùn)練強(qiáng)度，以免損傷膝關(guān)節(jié)。
四
電子產(chǎn)品
1、智能手環(huán)
智能手環(huán)是一種集計步、心率監(jiān)測、睡眠監(jiān)測等多種功能于一身的可穿戴設(shè)備。通過佩戴智能手環(huán)，可以隨時了解長輩的身體狀況，監(jiān)測運(yùn)動數(shù)據(jù)和消耗的熱量，從而更好地調(diào)整運(yùn)動計劃。此外，智能手環(huán)還可以提醒按時吃藥、喝水等日常任務(wù)，讓你的生活更加規(guī)律。
2、智能音箱：智能音箱可以方便地播放音樂、播報新聞、查詢天氣、設(shè)定提醒等功能，對于老年人來說非常實(shí)用。同時，智能音箱還有語音助手，可以幫助老年人進(jìn)行語音控制，方便操作。